Một hệ xương khớp khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể duy trì các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các cơ quan nội tạng, hỗ trợ cơ bắp và đảm bảo sự linh hoạt. Vì vây Chăm sóc xương khớp chính là đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Hãy bắt đầu từ hôm nay để cuộc sống luôn đầy năng lượng và vui tươi cùng Hồng Linh Cốt.
1. Đi bộ: Đi bộ thường xuyên và đều đặn một cách thư thái, nhẹ nhàng cũng có thể giảm cân, giảm căng thẳng và giảm bớt tình trạng đau k.hớp.
2. Bơi lội: Người bị viêm khớp dạng thấp có thể kéo căng cơ và làm dịu các khớp tốt hơn khi ở trong nước, vì vậy bể bơi là nơi hoàn hảo để bạn bơi lội và thực hiện các bài tập thể dục đơn giản.
3. Rèn luyện sức mạnh: Nên cố gắng sử dụng các thiết bị tập luyện thể lực, các loại máy móc giúp bạn tự tập và các đai đàn hồi để tăng các sức mạnh cơ bắp.
4. Đi xe đạp: Chuyển động trơn tru và đều đặn của xe đạp có thể làm giảm bớt rung động so với việc chạy bộ truyền thống. Việc thường xuyên để chân lên bàn đạp xe đạp cũng có thể giúp bệnh nhân quen với sự vận động các khớp x.ương vùng chân, từ đó có thể thích nghi với các loại bài tập khác.
5. Yoga và Thái cực quyền: Thực hành yoga và Thái Cực Quyền có thể nâng cao ý thức cơ thể của bạn, cải thiện khả năng phối hợp, cân bằng và khả năng cảm nhận của cơ thể (cảm nhận vị trí của k.hớp) và học cách thư giãn đúng đắn.
6. Bơi lội chữa thoát vị đĩa đệm, bạn có tin? Chắc hẳn ai cũng biết đến bơi lội là môn thể thao rất tốt để rèn luyện sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Nhưng đối với người bị thoát vị đĩa đệm, không phải ai cũng mạnh dạn lựa chọn bộ môn này bởi không biết rõ công dụng và cách tập luyện sao cho đúng. Và những thông tin dưới đây sẽ tạo cho bạn động lực đến hồ bơi ngay hôm nay.
– Tác dụng của bơi lội với người bị thoát vị đĩa đệm
– Thư giãn với nước làm giảm áp lực trên các đĩa đệm: Khi ta thả lỏng cơ thể trong nước, nhờ sự nâng đỡ của nước mà các khớp xương được thư giãn, cơ bắp thả lỏng, giảm áp lực của trọng lượng lên các khớp. Đối với cột sống trong môi trường nước, các thân đốt sống như được giãn ra, giảm ma sát và áp lực đối với các nhân nhầy đĩa đệm, tạo áp suất âm giúp đĩa đệm trở về vị trí bình thường.
– Bơi lội giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm: Khi bạn bơi, thể tích khoang phổi tăng lên giúp tăng trao đổi khí, oxy cũng được cung cấp nhiều hơn. Tim sẽ tăng cường co bóp đẩy máu đến các khu vực bị viêm, bị đau. Vì vậy mà những đĩa đệm bị tổn thương sẽ đỡ đau hơn và hạn chế bị viêm, sưng.
– Nước là môi trường an toàn, hạn chế chấn thương và ảnh hưởng trên các khớp: giúp phục hồi các khớp tổn thương và sau phẫu thuật rất tốt.
– Cách bơi đúng chuẩn cho người bị thoát vị đĩa đệm: Khởi động kỹ trước khi bơi để tránh bị co cơ, chuột rút. Để hạn chế mất sức và tổn thương đến phần đĩa đệm cần lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như xoay khớp cổ, đầu gối, cổ tay, cổ chân,…
– Thường xuyên bơi lội 30-60 phút/ lần, tuần 3-4 lần. Khoảng cách trung bình cho mỗi lần bơi từ 700-100m, có thể bơi ngắn hơn trong những lần mới đi tập.
Lưu ý: Người bị thoát vị đĩa đệm chỉ nên bơi ếch nhẹ nhàng, không bơi sải, dùng quá nhiều sức lực sẽ khiến các cơ thêm đau nhức
Việc bơi lội giúp điều trị thoát vị đĩa đệm không chỉ được những chuyên gia khuyên dùng mà còn được hàng ngàn người bệnh kiểm chứng. Tác dụng rõ rệt của việc thường xuyên bơi lội khi bị thoát vị đĩa đệm là giảm đau nhức nhanh chóng, giảm tê buốt tới các kết các chi. Bên cạnh đó, để quá trình điều trị bệnh có tiến triển rõ rệt người bệnh nên kết hợp luyện tập với chế độ ăn uống dinh dưỡng và bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng để đạt được hiệu quả tốt nhất!
1. Hỏi mua tại các nhà thuốc trên toàn quốc theo danh sách tại đây
2. Gọi tới tổng đài Tư vấn và CSKH: 0979.291.920
3. Liên hệ fapage: Hồng Linh Cốt – Gắn kết yêu thương
