Mỡ bôi Hồng Linh Cốt

Các bài tập cho runner bị viêm cân gan chân

tuyencoicoc — Wed, 10 Jul 2024 02:46:54 +0000

Những bài tập kéo dãn bàn chân, bắp chân có thể giúp giảm đau, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng độ linh hoạt ở bàn chân khi runner bị viêm cân gan chân.

Cân gan chân là một dải mô dày nối gót chân với các ngón chân. Việc sử dụng quá mức, căng thẳng và chấn thương có thể gây viêm ở mô này, gây đau đớn. Tình trạng này được gọi là viêm cân gan chân.

Viêm cân gan chân có thể gây ra cơn đau điếng như dao đâm ở gót chân. Nó thường xảy ra ở những người có trọng lượng cơ thể dư thừa, nhưng cũng có thể xảy ra khi runner tập luyện quá sức. Cơn đau thường nặng nhất vào buổi sáng hoặc sau khi đứng trong thời gian dài.

Viêm cân gan chân thường khỏi trong vòng 6 đến 18 tháng mà không cần điều trị y tế. Nhưng với một số runner, viêm cân gan chân trở thành tình trạng mãn tính. Các triệu chứng có thể cải thiện và sau đó xuất hiện trở lại hoặc cơn đau có thể duy trì trong một năm hoặc lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những runner từng viêm cân gan chân có nhiều khả năng tái phát hơn.

Một vài động tác giãn cơ đơn giản có thể làm giảm căng thẳng ở bàn chân và bắp chân, từ đó giúp giảm đau nhanh chóng và cải thiện các triệu chứng đều đặn theo thời gian.

Căng cơ bắp chân

Căng cơ ở bàn chân và bắp chân có thể làm cho tình trạng viêm cân gan chân trở nên trầm trọng hơn. Việc giãn cơ bắp chân có thể làm giảm cơn đau.

Các runner có thể thử thực hiện động tác kéo giãn bắp chân với các bước sau: dựa tay vào tường, duỗi thẳng đầu gối của chân bị đau và uốn cong đầu gối còn lại về phía trước, giữ hai bàn chân trên mặt đất, giãn cơ trong 10 giây, lặp lại động tác hai đến ba lần.

Lăn bàn chân

Đặt một vật tròn dưới bàn chân và lăn quả bóng có thể làm lỏng các cơ ở chân. Các runner có thể sử dụng cây lăn, bóng tennis, bóng golf hoặc con lăn xốp chuyên dụng (foam roller) cho bài tập này.

Một lựa chọn khác là thử sử dụng chai nước đông lạnh để làm bánh cuộn hình vòm. Kỹ thuật này có thể đặc biệt có lợi vì bề mặt lạnh của chai có thể giúp giảm viêm.

Các runner có thể thử thực hiện động tác bằng các bước sau: ngồi thẳng trên ghế, đặt một quả bóng hoặc một vật có thể lăn khác dưới chân, lăn vật qua lại trong hai phút.

Ngồi duỗi chân

Các runner cũng có thể giảm bớt tình trạng căng cơ ở cân gan chân bằng cách duỗi chân khi ngồi. Bài tập này có thể được thực hiện bằng cách bước sau: ngồi trên ghế và bắt chéo gót chân bị thương qua chân đối diện, kéo các ngón chân về phía ống chân để tạo lực căng ở vòm bàn chân, đặt tay còn lại lên lòng bàn chân để cảm nhận độ căng ở cân gan chân, giữ trong mười giây và lặp lại động tác từ hai đến ba lần.

Co duỗi ngón chân

Các runner có thể thực hiện bài tập này – kéo căng ngón chân về các phía, trước khi đi bộ hoặc hoàn thành bất kỳ công việc buổi sáng nào khác.

Bài tập bao gồm các bước sau: ngồi trên ghế, duỗi thẳng hai chân, kéo giãn ngón chân về các phía, thư giãn bàn chân và lặp lại năm lần.

Nhặt bi bằng ngón chân

Việc nhặt một viên bi bằng ngón chân sẽ uốn cong và kéo căng các cơ ở bàn chân.

Các runner có thể thực hiện bài tập bằng các bước sau: ngồi trên ghế với đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn, đặt một số viên bi trên sàn nhà, nhặt từng viên bi bằng cách uốn cong các ngón chân, lặp lại 20 lần.

Nghỉ ngơi

Các runner có thể sử dụng một số biện pháp khắc phục tại nhà để giảm viêm và đau do viêm cân gan chân. Khi cơn đau đầu tiên xuất hiện, điều quan trọng là phải cho bàn chân bị thương nghỉ ngơi.

Bạn nên nghỉ ngơi vùng đau trong vài ngày, chườm đá vùng đó trong 20 phút mỗi lần để giảm viêm. Ép vùng bằng màng bọc mềm để giảm sưng, và nâng cao khu vực bằng cách đặt chân lên một vài chiếc gối.

Dùng miếng lót giày

Miếng lót giày sẽ giúp hỗ trợ cho vòm bàn chân. Miếng đệm giúp hạn chế căng thẳng lên màng gan chân và có thể đặc biệt hữu ích cho những người phải di chuyển nhiều thời gian trong ngày. Các miếng chèn vòm mềm, hỗ trợ cũng có thể hữu ích.

Runner quan tâm đến lựa chọn này có thể liên hệ với bác sĩ chuyên khoa chân, bác sĩ chuyên về sức khỏe bàn chân để có lựa chọn tốt nhất.

Chườm đá

Một số runner thấy rằng xoa bóp bàn chân bị thương bằng nước đá giúp giảm đau chân. Cách tiếp cận tốt nhất là tập trung vào việc xoa bóp vòm bàn chân xung quanh vùng bị thương.

Điều trị y tế

Nếu các động tác giãn cơ, tập thể dục và các biện pháp khắc phục tại nhà khác không giúp ích, bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa chân có thể đề nghị điều trị y tế. Họ có thể đề xuất những điều sau: vật lý trị liệu, tiêm cortisone, liệu pháp sóng xung kích ngoại cơ thể (EST). Phẫu thuật hiếm khi cần thiết, nhưng đó là một lựa chọn nếu các phương pháp điều trị khác tỏ ra không hiệu quả.

Nguồn: VN express

GEL HỒNG LINH CỐT EXTRA: Nọc rắn hổ mang kết hợp Tinh dầu Thiên niên kiện, Tinh dầu Bạc hà, Long não, Menthol, Methyl salicylat được bào chế dưới dạng Gel hiện đại GIẢM ĐAU, CHỐNG VIÊM, TAN BẦM TÍM, thích hợp cho người chơi thể thao.

Để mua sản phẩm Quý khách thực hiện một trong các bước sau:
1.    Hỏi mua tại các nhà thuốc trên toàn quốc theo danh sách tại đây
2.    Gọi tới tổng đài Tư vấn và CSKH: 0979.291.920
3.   Liên hệ fapage: Hồng Linh Cốt – Gắn kết yêu thương

The post Các bài tập cho runner bị viêm cân gan chân appeared first on Mỡ bôi Hồng Linh Cốt.

NGƯỜI BỊ XƯƠNG KHỚP KÉM, NÊN CHỌN MÔN THỂ THAO NÀO LÀ TỐT NHẤT?

tuyencoicoc — Tue, 25 Jun 2024 03:35:00 +0000

Một hệ xương khớp khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể duy trì các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các cơ quan nội tạng, hỗ trợ cơ bắp và đảm bảo sự linh hoạt. Vì vây Chăm sóc xương khớp chính là đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Hãy bắt đầu từ hôm nay để cuộc sống luôn đầy năng lượng và vui tươi cùng Hồng Linh Cốt.

1. Đi bộ: Đi bộ thường xuyên và đều đặn một cách thư thái, nhẹ nhàng cũng có thể giảm cân, giảm căng thẳng và giảm bớt tình trạng đau k.hớp.

2. Bơi lội: Người bị viêm khớp dạng thấp có thể kéo căng cơ và làm dịu các khớp tốt hơn khi ở trong nước, vì vậy bể bơi là nơi hoàn hảo để bạn bơi lội và thực hiện các bài tập thể dục đơn giản.

3. Rèn luyện sức mạnh: Nên cố gắng sử dụng các thiết bị tập luyện thể lực, các loại máy móc giúp bạn tự tập và các đai đàn hồi để tăng các sức mạnh cơ bắp.

4. Đi xe đạp: Chuyển động trơn tru và đều đặn của xe đạp có thể làm giảm bớt rung động so với việc chạy bộ truyền thống. Việc thường xuyên để chân lên bàn đạp xe đạp cũng có thể giúp bệnh nhân quen với sự vận động các khớp x.ương vùng chân, từ đó có thể thích nghi với các loại bài tập khác.

5. Yoga và Thái cực quyền: Thực hành yoga và Thái Cực Quyền có thể nâng cao ý thức cơ thể của bạn, cải thiện khả năng phối hợp, cân bằng và khả năng cảm nhận của cơ thể (cảm nhận vị trí của k.hớp) và học cách thư giãn đúng đắn.

6. Bơi lội chữa thoát vị đĩa đệm, bạn có tin? Chắc hẳn ai cũng biết đến bơi lội là môn thể thao rất tốt để rèn luyện sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Nhưng đối với người bị thoát vị đĩa đệm, không phải ai cũng mạnh dạn lựa chọn bộ môn này bởi không biết rõ công dụng và cách tập luyện sao cho đúng. Và những thông tin dưới đây sẽ tạo cho bạn động lực đến hồ bơi ngay hôm nay.

– Tác dụng của bơi lội với người bị thoát vị đĩa đệm

– Thư giãn với nước làm giảm áp lực trên các đĩa đệm: Khi ta thả lỏng cơ thể trong nước, nhờ sự nâng đỡ của nước mà các khớp xương được thư giãn, cơ bắp thả lỏng, giảm áp lực của trọng lượng lên các khớp. Đối với cột sống trong môi trường nước, các thân đốt sống như được giãn ra, giảm ma sát và áp lực đối với các nhân nhầy đĩa đệm, tạo áp suất âm giúp đĩa đệm trở về vị trí bình thường.

– Bơi lội giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm: Khi bạn bơi, thể tích khoang phổi tăng lên giúp tăng trao đổi khí, oxy cũng được cung cấp nhiều hơn. Tim sẽ tăng cường co bóp đẩy máu đến các khu vực bị viêm, bị đau. Vì vậy mà những đĩa đệm bị tổn thương sẽ đỡ đau hơn và hạn chế bị viêm, sưng.

– Nước là môi trường an toàn, hạn chế chấn thương và ảnh hưởng trên các khớp: giúp phục hồi các khớp tổn thương và sau phẫu thuật rất tốt.

– Cách bơi đúng chuẩn cho người bị thoát vị đĩa đệm: Khởi động kỹ trước khi bơi để tránh bị co cơ, chuột rút. Để hạn chế mất sức và tổn thương đến phần đĩa đệm cần lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như xoay khớp cổ, đầu gối, cổ tay, cổ chân,…

– Thường xuyên bơi lội 30-60 phút/ lần, tuần 3-4 lần. Khoảng cách trung bình cho mỗi lần bơi từ 700-100m, có thể bơi ngắn hơn trong những lần mới đi tập.

Lưu ý: Người bị thoát vị đĩa đệm chỉ nên bơi ếch nhẹ nhàng, không bơi sải, dùng quá nhiều sức lực sẽ khiến các cơ thêm đau nhức

Việc bơi lội giúp điều trị thoát vị đĩa đệm không chỉ được những chuyên gia khuyên dùng mà còn được hàng ngàn người bệnh kiểm chứng. Tác dụng rõ rệt của việc thường xuyên bơi lội khi bị thoát vị đĩa đệm là giảm đau nhức nhanh chóng, giảm tê buốt tới các kết các chi. Bên cạnh đó, để quá trình điều trị bệnh có tiến triển rõ rệt người bệnh nên kết hợp luyện tập với chế độ ăn uống dinh dưỡng và bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng để đạt được hiệu quả tốt nhất!

Mỡ bôi ngoài da Hồng Linh Cốt Thành phần có chứa Nọc rắn Hổ Mang kết hợp Tinh dầu Bạc Hà, Long Não, Menthol, Methyl Salicylat được bào chế dưới dạng thuốc mỡ, giúp thuốc phát huy tối đa tác dụng: GIẢM ĐAU, CHỐNG VIÊM, TAN BẦM TÍM.

Nguồn: Dược Kim Long

The post NGƯỜI BỊ XƯƠNG KHỚP KÉM, NÊN CHỌN MÔN THỂ THAO NÀO LÀ TỐT NHẤT? appeared first on Mỡ bôi Hồng Linh Cốt.

Lợi ích của hoạt động ngoài trời với sức khỏe xương khớp

tuyencoicoc — Wed, 03 Apr 2024 01:47:31 +0000

Việc tham gia vào các hoạt động ngoài trời không chỉ mang lại lợi ích cho tâm trí và cơ thể mà còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

Cung cấp vitamin D: Hoạt động ngoài trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi từ thức ăn, giúp xương khỏe mạnh.

Tăng cường cường độ và sức mạnh: Việc tham gia vào các hoạt động ngoài trời như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, leo núi hoặc tham gia các hoạt động thể thao đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp và xương khớp. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh xương và giảm nguy cơ bị chấn thương.

Giảm nguy cơ loãng xương: Hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng cường khả năng xương hấp thụ canxi và chống lại sự loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương và các vấn đề liên quan đến xương.

Giảm đau và cải thiện sự linh hoạt: Việc vận động thường xuyên giúp cải thiện sự linh hoạt của các khớp và cơ bắp, giảm cảm giác đau do việc bị cứng khớp.

Tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng: Hoạt động ngoài trời thường đi kèm với việc tiếp xúc với thiên nhiên và ánh nắng mặt trời, điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khớp như viêm khớp.

Cải thiện giấc ngủ: Hoạt động ngoài trời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này cũng có thể giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp, vì quá trình tái tạo và sửa chữa của xương và khớp thường diễn ra khi người ta đang nghỉ ngơi.

The post Lợi ích của hoạt động ngoài trời với sức khỏe xương khớp appeared first on Mỡ bôi Hồng Linh Cốt.

Cùng Hồng Linh Cốt tìm hiểu chiến thuật chạy đêm hiệu quả

tuyencoicoc — Wed, 28 Feb 2024 07:29:52 +0000

Các pacer giải chạy đêm TP HCM 2024 khuyên runner cần xác định mục tiêu, giữ khoảng cách và nghe theo hướng dẫn từ pacer sẽ đạt kết quả tốt nhất.

Tại giải chạy đêm Hồ Chí Minh 2024, ngày 3/3 tới, đội ngũ pacer sẽ đảm nhận vai trò dẫn tốc ở nhiều mốc thời gian như FM sub3:30, sub4, sub4:30 hay HM sub1:45, sub2, sub2:30,… Không chỉ giữ vai trò dẫn tốc, pacer còn truyền lửa, hỗ trợ đoàn đông runner về đích đúng kế hoạch.

Bám theo pacer là một trong những phương pháp hiệu quả để VĐV hoàn thành mục tiêu thành tích. Không chỉ có tác dụng với người mới, ngay cả những runner elite, muốn đạt PR cũng cần sự kèm cặp của ít nhất một người dẫn tốc.

Theo các pacer của giải VPBank VnExpress Marathon HCM City Midnight, runner luôn phải xác định mục tiêu rõ ràng và tuân thủ triệt để nếu muốn hoàn thành. Đây là yêu cầu cơ bản nhưng lại dễ sai lầm. Nhiều runner có suy nghĩ bám theo nhóm pacer ở mốc nhanh hơn mục tiêu. Ví dụ, mục tiêu hoàn thành 21km trong 1 tiếng 55 phút, runner thường chạy cùng pacer ở mốc sub1:45. Khi này, suy nghĩ của runner là cố gắng đua thật nhanh lúc đầu, sau đó nếu mệt sẽ giảm dần tốc độ để khi về đích vừa đúng thời gian 1 tiếng 55 phút.

Theo chị Đỗ Thủy, pacer hơn 4 năm kinh nghiệm, chiến thuật này “bào sức” và không phù hợp khi chạy đêm. Chị giải thích, buổi đêm trái nhịp sinh học, cơ thể đốt năng lượng nhanh hơn và càng về khuya cơ thể càng buồn ngủ. “Nếu đi nhanh hơn mục tiêu ngay từ đầu, khi cơ thể dùng hết năng lượng, runner sẽ “đụng tường”. Tốc độ lúc này sẽ giảm đột biến, thậm chí VĐV chỉ có thể đi bộ vì mệt, dẫn đến trượt mục tiêu”, chị Thủy chia sẻ.

Thay vào đó, chị khuyên runner nên đi cùng nhóm pacer thấp hơn mục tiêu. Trong ví dụ trên, VĐV có thể xuất phát cùng pacer mốc 2 tiếng, chạy chậm, lắng nghe cơ thể. Khi qua nửa đường hoặc thấy cơ thể sung sức, VĐV có thể tăng tốc dần. “Lợi thế khi chạy cùng pacer là VĐV không cần quan tâm đến tốc độ và có thể núp gió cùng đoàn đông, tiết kiệm sức. Nhưng để bắt kịp cùng đoàn cũng cần nhiều kỹ thuật”, chị Thủy nói thêm.

Những VĐV chọn bám theo người dẫn tốc được khuyên giữ khoảng cách phù hợp, 3 – 5m. Khoảng cách này nhằm đảm bảo VĐV có tầm quan sát rộng hơn, đủ thời gian xử lý các tình huống xảy ra trên đường đua như có ổ gà, đá dăm,… đủ không gian để thở, tránh tình trạng ngộp.

Với kinh nghiệm pacer gần 10 giải đấu, Đỗ Thủy cho biết đội dẫn tốc luôn hỗ trợ hết mình, bao gồm việc nhắc nhở kỹ thuật, động viên, thúc đẩy tinh thần VĐV. Ở nhiều giải đấu, đội pacer thỉnh thoảng còn đảm nhận vai trò ra vào trạm hỗ trợ, lấy nước và phân phát cho nhóm runner nhằm giúp người thi đấu hoàn toàn tập trung vào cuộc đua. Tuy nhiên, với những đoàn quá đông, pacer không thể phát nước cho đầy đủ thành viên. Do đó, Đỗ Thủy khuyên runner chủ động ra vào trạm tiếp nước và tuyệt đối không bỏ trạm.

“Vài runner có cơ địa đặc biệt, không thể vừa chạy vừa uống nước nên bắt buộc dừng lại. Khi này, pacer và đoàn có thể đã đi được một đoạn xa”, chị Thủy kể về những trường hợp có thể xảy ra khiến runner “rớt” khỏi nhóm. Trong tình huống này, tâm lý của VĐV sẽ cố chạy thật nhanh để kịp pacer. “Một, hai lần tăng tốc không sao nhưng lặp đi lặp lại sẽ làm mòn sức và trượt mục tiêu”.

Để tránh mất sức, các runner cần tăng tốc vừa phải. Ví dụ, nếu tốc độ trước đó ở mức pace 5:35 – 5:40, VĐV có thể tăng nhẹ lên mức pace 5:25 – 5:30.

Những con dốc, cầu tại giải chạy đêm TP HCM như Ba Son hay Thủ Thiêm cũng là thử thách, có thể khiến nhiều runner tụt lại so với nhóm pacer. Nguyên nhân là bởi nhiều người lên dốc không đúng kỹ thuật hoặc không nghe theo hướng dẫn từ đội dẫn tốc. Pacer Hoàng Luân cho biết, đội dẫn tốc từ trước giải được sắp xếp nhiều buổi tập thử cung đường nên nắm được rõ về điều kiện thi đấu, độ dốc,… Tùy vào điều kiện thực tế ngày đua, đội pacer sẽ đưa ra tư vấn cho runner điều chỉnh tốc độ, guồng chân, nhịp thở để lên xuống dốc hiệu quả. “Runner nên theo hướng dẫn của pacer để quá trình vượt thử thách diễn ra nhẹ nhàng, an toàn”, Hoàng Luân chia sẻ.

VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight là giải đấu khai xuân của hệ thống VnExpress Marathon trong năm 2024. Xuất phát từ công viên Tao Đàn, 11.000 VĐV sẽ cùng nhau chinh phục những con đường giữa lòng thành phố sôi động nhất Việt Nam. Đường đua như một tour du lịch qua loạt danh thắng nổi tiếng Sài Gòn, khám phá khu đô thị mới Thủ Thiêm – nơi sẽ là trung tâm mang tầm vóc quốc tế trương lai.

Nhiều runner đã dự giải năm 2023 đánh giá trải nghiệm chạy đêm thú vị khi có thể quan sát thành phố từ một lăng kính đặc biệt. Người tham gia đa số ấn tượng với khung cảnh Sài Gòn về đêm với ánh đèn, những tòa nhà chọc trời và những dòng kênh giữa lòng đô thị. Giải có số lượng trạm nước dày đặc và mỗi trạm dài gần 100 mét với đầy đủ điện giải, trái cây là điểm cộng để runner tự tin thi đấu.

Đường đua ngày 3/3 tới có nhiều cải tiến, điều chỉnh. Trong đó, ban tổ chức dự kiến bổ sung đèn chiếu sáng ở nhiều khu vực. Cung đường cả bốn cự ly đều có chuẩn AIMS. VĐV có thể lấy thành tích từ giải này để đăng ký các giải đấu thuộc hệ thống major như Boston Marathon, London Marathon, Berlin Marathon…

Theo VN Express: https://vnexpress.net/pacer-goi-y-chien-thuat-chay-dem-hieu-qua

Hẹn gặp lại các runner tại mùa giải VnExpress Marathon 2024.

Hồng Linh Cốt – Chinh phục mọi chặng đua!

GEL HỒNG LINH CỐT EXTRA

Nọc rắn hổ mang kết hợp Tinh dầu Thiên niên kiện, Tinh dầu Bạc hà, Long não, Menthol, Methyl salicylat được bào chế dưới dạng Gel hiện đại GIẢM ĐAU, CHỐNG VIÊM, TAN BẦM TÍM, thích hợp cho người chơi thể thao.

The post Cùng Hồng Linh Cốt tìm hiểu chiến thuật chạy đêm hiệu quả appeared first on Mỡ bôi Hồng Linh Cốt.

Cùng Hồng Linh Cốt chinh phục mọi chặng đua!

tuyencoicoc — Mon, 18 Dec 2023 07:22:29 +0000

Mùa giải VnExpress Marathon 2023 đã khép lại thành công rực rỡ, mang đến nhiều cung bậc cảm xúc cho hàng chục ngàn runners. Cùng chung mục tiêu nâng cao sức khỏe, tinh thần thể thao trong cộng đồng, Hồng Linh Cốt tự hào là đối tác sản phẩm của hệ thống giải chạy VN Express Marathon 2023, đồng hành cùng giải chạy với hàng chục nghìn tuýp gel xoa bóp, giúp runners chinh phục đường đua.

Hy vọng trong những giải tới, chúng ta sẽ có thêm nhiều runner quốc tế biết đến và tham gia các giải chạy ở Việt Nam và đặc biệt sẽ biết đến Gel xoa bóp Hồng Linh Cốt – sản phẩm không thể thiếu cho các runner hoặc người chơi thể thao!

Hẹn gặp lại các runner tại mùa giải VnExpress Marathon 2024.

Hồng Linh Cốt – Chinh phục mọi chặng đua!

GEL HỒNG LINH CỐT EXTRA

Nguồn: duockimlong.vn

The post Cùng Hồng Linh Cốt chinh phục mọi chặng đua! appeared first on Mỡ bôi Hồng Linh Cốt.